विशेषज्ञों का कहना है कि स्मृति की मात्रा असीम है।लेकिन हम हमेशा इसका सही तरीके से उपयोग नहीं करते हैं।यांत्रिक संस्मरण, जो शिक्षण संस्थानों में प्रचलित है, स्मृति में सुधार के लिए एक आदर्श तरीका नहीं है।इसमें तीन घटक होते हैं: प्राकृतिक क्षमता, स्थिति और फिटनेस।इसका मतलब है कि स्मृति प्रभाव के लिए उत्तरदायी है, और आज इसे सुधारने के कई तरीके हैं।
बिगड़ने का कारण
निम्नलिखित कारक स्मृति हानि की ओर ले जाते हैं:
- भावनात्मक तनाव;
- व्यवस्थित अवसाद;
- नींद की कमी;
- संक्रामक रोग;
- विटामिन की कमी;
- मादक पेय पीने;
- धूम्रपान;
- मस्तिष्क की चोट;
- दवाएं लेना (एंटीडिप्रेसेंट, नींद की गोलियां);
- रोग: एथेरोस्क्लेरोसिस, थायरॉइड डिसफंक्शन, मल्टीपल स्केलेरोसिस, मधुमेह मेलेटस;
- शरीर की उम्र बढ़ना।
घर पर मेमोरी को मजबूत करना
मस्तिष्क एक गतिशील संरचना है जो किसी भी प्रभाव पर प्रतिक्रिया करता है।सही दृष्टिकोण आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।आज, स्मृति को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त संख्या में तकनीकों का विकास किया गया है।
व्यायाम
- "संघों" नामक एक अभ्यास के साथ इस पद्धति की हमारी चर्चा शुरू करते हैं।कार्यान्वयन के लिए एक सहायक की आवश्यकता होती है।उसे ऐसे कई शब्दों को पढ़ने के लिए कहें, जिनका एक-दूसरे के साथ शब्दार्थ संबंध है।उदाहरण के लिए, "नोटबुक - पेन", "सर्दी - बर्फ", "पुस्तक - अध्ययन"।आपका कार्य शब्दों की अधिकतम संख्या को याद रखना है।फिर सहायक को पहले शब्दों को पढ़ना होगा, दूसरे को स्वतंत्र रूप से पुन: प्रस्तुत करना होगा।
- दूसरा व्यायाम आपकी दृश्य कल्पना में सुधार करना है।आपको अपनी आँखें बंद करने और किसी भी वस्तु, प्राकृतिक घटना या जानवर के बारे में विस्तार से कल्पना करने की आवश्यकता है।यह रेगिस्तान के बीच में एक नखलिस्तान हो सकता है, एक बिल्ली दूध पी रही है, आसमान में बिजली चमक रही है।विकल्पों की एक विस्तृत विविधता संभव है।अगला, कागज का एक टुकड़ा लें और उस पर प्रस्तुत चित्रों का उल्टे क्रम में वर्णन करें।
- तीसरा व्यायाम आपके सुनने और याद करने की जानकारी को बेहतर बनाना है।किसी को शब्दों का एक सेट जोर से पढ़ना होगा।उदाहरण के लिए, "टेबल, आकाश, कंप्यूटर, हाथी, शरद, नदी, पेड़"।इन शब्दों को पहले उसी क्रम में दोहराएं, फिर विपरीत दिशा में।यदि आस-पास कोई नहीं है, तो आप व्यायाम स्वयं कर सकते हैं।ऐसा करने के लिए, आपको एक पुस्तक लेनी चाहिए और प्रत्येक पंक्ति के पहले शब्दों को जोर से पढ़ना चाहिए।
- चौथा अभ्यास आपको अपनी स्मृति को प्रशिक्षित करने और एक साथ घर का काम करने का अवसर देगा।स्टोर पर जाने से पहले, उन उत्पादों की एक सूची लिखें जिन्हें आपको शीट पर खरीदने की आवश्यकता है।इसे कई बार पढ़ें।आप इसे जोर से या चुपचाप कर सकते हैं, जैसा आप चाहें।फिर घर पर पत्ता छोड़ दें और इसके बिना स्टोर पर जाएं।इस अभ्यास को हर बार दोहराएं जब आपको खरीदारी करने की आवश्यकता हो।
- मस्तिष्क गोलार्द्धों को सक्रिय करने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम भी स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।उनमें से सबसे सरल है किसी क्रिया को करते समय हाथ बदलना।उदाहरण के लिए, अपने बालों को कंघी करें या अपने बाएं हाथ से कप को पकड़ें (यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो अपने दाहिने हाथ से)।आप साइट पर वॉकिंग भी कर सकते हैं।व्यायाम को तेज गति से करना आवश्यक है।घुटने को नीचे करते समय, हाथ की एक लहर बनाई जाती है ताकि वह सिर के ऊपर उठे।व्यायाम को कई बार दोहराया जाना चाहिए।
खेल
कार्ड को टेबल पर एक पंक्ति में नीचे रखा गया है।कई लोग खेल में भाग ले सकते हैं।बदले में हर एक किसी भी दो कार्ड पर बदल जाता है।यदि वे मेल खाते हैं, तो प्रतिभागी उन्हें ले जाता है।
प्रश्नों के साथ खेलने से आपकी मेमोरी को प्रशिक्षित करने में भी मदद मिलेगी।विषय कोई मायने नहीं रखता।प्रत्येक खिलाड़ी बाकी प्रतिभागियों से कोई भी सवाल पूछता है।एक सही उत्तर के लिए, पाँच अंक जोड़े जाते हैं, एक गलत एक के लिए, दो अंक काटे जाते हैं।वर्ग पहेली हल करने से मूर्त परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
मेमोरी को मजबूत करने के लिए मेनू
मेमोरी की स्थिति आहार पर निर्भर करती है।कुछ खाद्य पदार्थ उन पदार्थों का स्रोत हैं जिनकी शरीर को जरूरत है:
- केले शरीर को अमीनो एसिड (कैरोटीन, मेथिओनिन, ट्रिप्टोफैन) प्रदान करते हैं, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट, विटामिन पीपी, बी 1, बी 2।
- अंकुरित अनाज में ऐसे तत्व होते हैं जो मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करते हैं और इसके कार्य को सामान्य करते हैं।ये सेलेनियम, तांबा, लोहा, जस्ता, कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस हैं।विटामिन बी 9, बी 6, बी 5, बी 3, बी 2, बी 1।
- अंडे अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं।उनमें ग्लूटामिक एसिड, मेथियोनीन, सिस्टीन, ट्रिप्टोफैन, लाइसिन शामिल हैं।इसके अलावा विटामिन ए, बी 2, बी 1, पीपी।वे शरीर को प्रोटीन की आपूर्ति करते हैं जो आसानी से अवशोषित हो जाता है।
- शहद कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है।वे चीनी का स्थान ले सकते हैं।इसकी संरचना में, शहद में अच्छी तरह से अवशोषित ग्लूकोज और फ्रुक्टोज होते हैं।और संचार प्रणाली में पाए गए 24 ट्रेस तत्वों में से 22 भी।
- मछली - सामन, ट्राउट, सामन, हेरिंग।इन उत्पादों की खपत आवश्यक ओमेगा 3 एसिड की सामग्री को फिर से भर देगी, जिसकी कमी से मस्तिष्क के अपक्षयी रोग होते हैं।यह तत्व बुद्धि, स्मृति और संज्ञानात्मक कार्यों के विकास पर सीधा प्रभाव डालता है।
- एवोकैडो असंतृप्त फैटी एसिड और खनिजों की उपस्थिति के कारण मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है।
- डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनॉल होता है, एक ऐसा तत्व जो मस्तिष्क के ऑक्सीकरण को रोकता है और रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है।कोको उन पदार्थों को नष्ट कर देता है जो रक्त के थक्कों के निर्माण में योगदान करते हैं।
- सेब ऑक्सीडेटिव तनाव के विकास को रोकता है जो स्मृति हानि की ओर जाता है।
- टमाटर में लाइकोपीन होता है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो मुक्त कणों (उन पदार्थों को नष्ट करता है जो मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं)।मेलाटोनिन, जो इस उत्पाद में भी पाया जाता है, धीमी उम्र बढ़ने में मदद करेगा।
- लेसितिण वाले अखरोट का मस्तिष्क पर अपनी गतिविधि को सामान्य करने से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।वे समय से पहले बूढ़ा होने से भी रोकते हैं।वांछित प्रभाव महसूस करने के लिए, दिन में 5 नट्स खाने के लिए पर्याप्त है।
- मुट्ठी भर कद्दू के बीज शरीर को जस्ता की दैनिक आवश्यकता प्रदान करेंगे।
- जंगली जामुन ब्लूबेरी और करंट विटामिन सी से भरपूर होते हैं। नींबू में भी यह विशेषता होती है।
- चाय में टॉनिक गुण होते हैं।अनुभूति को बढ़ाने के लिए कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं।L-theanine भावनात्मक तनाव से राहत देता है।
मस्तिष्क को ठीक से कार्य करने के लिएकार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है।
निम्नलिखित सामग्रियों से बने सलाद को आहार में शामिल करने से स्मृति बनाए रखने में मदद मिलेगी:
- गाजर;
- बीट्स;
- आधा अजवाइन की जड़;
- अजमोद;
- वनस्पति तेल के 3 बड़े चम्मच;
- आधा नींबू।
एक मोटे grater पर सामग्री, तेल के साथ मौसम, नींबू का रस और नमक के साथ डालना।फिर सलाद को अच्छी तरह से हिलाएं और स्वस्थ, स्वादिष्ट भोजन का आनंद लें।
कविता और संगीत
स्मृति को विकसित करने में मदद करने का एक और प्रभावी तरीका कविता को याद कर रहा है।वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कई दिशानिर्देश हैं:
- श्लोक द्वारा सीखें, रेखाओं से नहीं।बहुत से लोग यह गलती करते हैं।यदि आप एक पंक्ति को कई बार दोहराते हैं और फिर दूसरे पर चलते हैं, तो आप श्लोक में भ्रमित हो रहे हैं।अल्पकालिक स्मृति लगभग 7 ब्लॉकों को देखने में सक्षम है।इसे अधिभार नहीं देने के लिए, आपको कविता को समान भागों में विभाजित करना होगा।ब्लॉक के बीच 5 सेकंड करें।
- पहले पूरी कविता को 2-3 बार पढ़ें।इसी समय, काम की साजिश की कल्पना करने की कोशिश करें।अब फिर से पढ़ें और आप पाएंगे कि आपने पहले ही कुछ पंक्तियों को याद कर लिया है।इस तरह हम पूरी कविता सीखने की कोशिश करते हैं।
- उसे पढ़ाने के लिए क्वाटर्न्स का उपयोग न करें।काम टुकड़ों में गिर जाएगा, और इसे पूरी तरह से पुन: पेश करने के लिए समस्याग्रस्त होगा।
संगीत सुनना भी याददाश्त बढ़ाने के तरीकों में से एक है।लेकिन ये शास्त्रीय टुकड़े होने चाहिए।संगीत हवा में कंपन पैदा करता है जो विश्राम को बढ़ावा देता है और मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।वोल्फगैंग अमेडस मोजार्ट, जोहान सेबेस्टियन बाख, जॉर्ज फ्रेडरिक हैंडेल के कार्यों में यह क्षमता है।
अन्य तरीके
एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, व्यायाम करें और ताज़ी हवा में टहलने जाएं।व्यायाम के दौरान, शरीर हार्मोन को जारी करता है जो मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाता है।चलने से इसे ऑक्सीजन से भरने में मदद मिलेगी।मस्तिष्क की कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है।आराम का अभाव तुरंत आपकी भलाई को प्रभावित करता है।
गहरी नींद की अवस्था के दौरान मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ जाती है।
तनाव स्मृति के लिए एक सीधा खतरा है।मस्तिष्क की कोशिकाओं और हिप्पोकैम्पस पर एक विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, जो नई यादें बनाने और पुराने को पुन: उत्पन्न करने के लिए जिम्मेदार क्षेत्र है।इसलिए, इससे लड़ना आवश्यक है।यह शारीरिक व्यायाम की मदद से किया जा सकता है, जिसके दौरान एंडोर्फिन की रिहाई - खुशी का हार्मोन - होता है।
ड्राइंग और पढ़ना आपके भावनात्मक स्थिति को संतुलित करने की कुछ तकनीकें हैं।कागज पर नकारात्मक भावनाओं को चित्रित करने से आप बाहर से समस्या को देख सकते हैं।पढ़ने की प्रक्रिया में, ध्यान को पुस्तक के कथानक में स्थानांतरित किया जाता है।यह मनोवैज्ञानिक तनाव से छुटकारा दिलाता है।
पारंपरिक चिकित्सा में स्मृति में सुधार के लिए सिफारिशें भी हैं।आइए कुछ व्यंजनों को देखें:
- सहिजन जड़ और 3 नींबू को पीस लें।परिणामी द्रव्यमान में 3 बड़े चम्मच शहद जोड़ें।3 सप्ताह के लिए सर्द।भोजन के साथ 1 चम्मच रोजाना दो बार लें।
- 10 ग्राम अदरक, उबलते पानी के 250 मिलीलीटर डालें, पुदीना और नींबू बाम डालें।दिन में 1-2 कप पिएं।
- पुदीना का 1 चम्मच और ऋषि की एक समान मात्रा में दो गिलास उबला हुआ पानी डालें।12 घंटे के लिए आग्रह करें।फिर तनाव और भोजन से पहले आधे घंटे में 50 मिलीलीटर 4 बार लें।
- पहाड़ की छाल के 1 चम्मच से अधिक 250 मिलीलीटर पानी डालो और 10 मिनट के लिए उबाल लें।मिश्रण को 6 घंटे के लिए संक्रमित किया जाना चाहिए, फिर इसे तनाव दें और दिन में तीन बार 1 चम्मच लें।पाठ्यक्रम की अवधि 3-4 सप्ताह है।
दवा की मदद से स्मृति की स्थिति को प्रभावित करना संभव है।
यदि यह आपकी पसंद है, तो आत्म-चिकित्सा न करें।डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही दवा ली जाती है।
एक्सप्रेस तरीके
यदि आपको स्मृति में किसी चीज़ को जल्दी ठीक करने की आवश्यकता है, तो सरल अभ्यास मदद करेंगे:
- पहले ध्यान लगाओ।ध्यान लगाओ और इसे याद रखने के लिए निर्देशित करें।अपना ध्यान अन्य वस्तुओं की ओर न जाने दें।
- अगला चरण संघों का निर्माण करना है।जिस वस्तु को आप याद करने की कोशिश कर रहे हैं, उसे किसी चीज़ से जोड़ दें।यहां आप पूरी तरह से कल्पना पर भरोसा कर सकते हैं।
- अब तीसरे चरण पर चलते हैं।एसोसिएशन को कई बार दोहराया जाना चाहिए।यह विधि आपको रटे याद के बिना किसी भी घटना या जानकारी को याद रखने में मदद करेगी।
यदि आप ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता के बारे में अनिश्चित हैं, तो निम्नलिखित अभ्यास आज़माएँ:
- सबसे पहले, एक गहरी साँस लें और पाँच सेकंड के लिए हवा को पकड़ें।इस मामले में, हथेलियों को मुट्ठी में बंद करने की आवश्यकता होती है।
- फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें और अपने हाथों को खोलें।
- इस अभ्यास के बाद आप आराम महसूस करेंगे, यह आपकी एकाग्रता में सुधार करेगा।
एक परिचित वस्तु का उपयोग किया जाना चाहिए।मेमोरी गतिविधि को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि अनुभवी संवेदनाओं और भावनाओं में नए तथ्यों को जोड़ा जाए तो सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त होता है।
कई लोग उस स्थिति से परिचित होते हैं जब सही समय पर स्मृति विफल होने लगती है।यह सिर्फ बड़े लोग नहीं हैं जो इसका सामना करते हैं।कोई भी याद करने की क्षमता में सुधार करने के तरीकों में महारत हासिल कर सकता है।बेहतर परिणाम के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण की सिफारिश की जाती है।आप कक्षाओं की शुरुआत में पहले से ही प्रभाव महसूस करेंगे।